Gib Deinem Leben eine Richtung - 
trotz chronischer Schmerzen!

Kaum einem Schmerzpatienten bleibt es erspart, dass andere anfangen einen zu kritisieren. Zum einen, weil wir uns ein Verhalten angewöhnen und zeigen, das nicht zu dem passt, wie sie uns vielleicht kennen. Zum anderen, weil schlichtweg Unverständnis für das Verhalten chronisch kranken Menschen da ist ... und, na ja, auch weil wir selber ja vielleicht auch manchmal etwas komisch werden. Bei all dem ist es üblicherweise egal, welche Art von Schmerz wir haben (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen, Nervenschmerzen usw.) Was passiert da eigentlich? Und was kannst Du tun? Darum dreht sich das Video. Mehr Information findest Du auf unserer Webseite: https://schritt-ins-leben.de Literatur: Nobis, H-G. et al. (2020). Schmerz eine Herausforderung - ein Ratgeber für Betroffenen und Angehörige. Berlin, Heidelberg: Springer-Verlag. Seemann, H. (2019). Freundschaft mit dem eigenen Körper schließen: Über den Umgang mit psychosomatischen Schmerzen. Klett-Cotta. Seemann, H. (2019). Mein Körper & Ich - Freund oder Feind? Klett-Cotta. Parks, E. (2020). Chronic Pain Rehabilitation: Active pain management that helps you get back to he life you love. Wandering Words Media. Schritt ins Leben bietet Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden und Dich nicht in Behandlung befinden, wende Dich bitte an den Arzt/die Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben ist ein Programm von Schmerzpatienten für Schmerzpatienten mit Expertenwissen. Gerade wenn Du an chronischen Erkrankungen leidest, ist es wichtig informiert zu sein und Deine Therapien gleichrangig mitzugestalten. Nun sind die wenigsten von uns Spezialisten in der medizinischen Behandlung von chronischen Schmerzen, wir sind aber Spezialisten für uns selber, da nur wir uns selber gut kennen, egal welche Art von Schmerzen wir erfahren (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen, Rheuma, Arthrose usw.). Und was wir kontrollieren und ändern können ist vor allem unser Verhalten. Daher setzt Schritt ins Leben genau hier an.

Hol Dir das Ressourcentagebuch: https://schritt-ins-leben.de/ressourcentagebuch Um mit chronischen Schmerzen, egal ob Rückenschmerzen, Migräne, Kopfschmerzen, Arthrose, Rheuma, Fibromyalgie usw., besser leben zu können, ist es wichtig, dass wir drei Tipps aus der Psychologie in unserem Leben beachten. Wir Menschen sind gesellige Wesen (manche mehr, manche weniger, ist schon klar), doch für die meisten von uns ist es wichtig, dass wir eine funktionierende Beziehung zu anderen haben. Außerdem ist es oft wichtig, dass wir die Beziehung zu unserem eigenen Körper neu definieren und lernen, mit ihm wieder Freundschaft zu schließen. Chronische Schmerzen sind oft ein frustiges Geschäft, bei dem das Vertrauen in unseren Körper nach und nach schwindet. Um so wichtiger, dass wir es wieder aufbauen. Und letztlich ist es noch wichtig, dass wir unserem Leben wieder eine Richtung und damit Sinn geben – denn der bleibt auch oft auf der Strecke. Schritt ins Leben – Das ACT Peer Programm fußt genau auf diesen drei Punkten, da sich diese als überaus wichtig für uns Schmerzpatienten gezeigt haben. Literatur: Nobis, H-G. et al. (2020). Schmerz eine Herausforderung - ein Ratgeber für Betroffenen und Angehörige. Berlin, Heidelberg: Springer-Verlag. Seemann, H. (2019). Freundschaft mit dem eigenen Körper schließen: Über den Umgang mit psychosomatischen Schmerzen. Klett-Cotta. Seemann, H. (2019). Mein Körper & Ich - Freund oder Feind? Klett-Cotta. Parks, E. (2020). Chronic Pain Rehabilitation: Active pain management that helps you get back to he life you love. Wandering Words Media. Schritt ins Leben bietet Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden und Dich nicht in Behandlung befinden, wende Dich bitte an den Arzt/die Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben ist ein Programm von Schmerzpatienten für Schmerzpatienten mit Expertenwissen. Gerade wenn Du an chronischen Erkrankungen leidest, ist es wichtig informiert zu sein und Deine Therapien gleichrangig mitzugestalten. Nun sind die wenigsten von uns Spezialisten in der medizinischen Behandlung von chronischen Schmerzen, wir sind aber Spezialisten für uns selber, da nur wir uns selber gut kennen, egal welche Art von Schmerzen wir erfahren (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen, Rheuma, Arthrose usw.). Und was wir kontrollieren und ändern können ist vor allem unser Verhalten. Daher setzt Schritt ins Leben genau hier an.

Hier kommst du wie versprochen zu deiner ersten Übung im Umgang mit Schmerz und zum Newsletter: https://schritt-ins-leben.de/atempause Pausen sind nicht nur gut im Sinne einer generellen Selbstfürsorge und einem guten Umgang mit sich selber, sie helfen auch Achtsamkeit zu fördern, Stress abzubauen und Energie aufzubauen. Vor allem bei chronischen Schmerzen im Rücken, den Gelenken, bei Rheuma, Fibromyalgie, aber vor allem auch Kopfschmerzen wie Migräne und Spannungskopfschmerz spielen sie eine extrem wichtige Rolle, wenn Du wieder mehr Kontrolle über Dein Leben haben willst. Wenn ich so an mein Leben denke, dann muss ich feststellen, dass ich schon lange ein Hans Dampf in allen Gassen bin. Ich kann mich für so viel begeistern und es fällt mir wirklich schwer, die Füße still zu halten – wumms, knallen die Schmerzen rein. Ich will das nicht und oft genug mache ich sogar Sachen, die mir Spaß machen ... nur ein Ende finden, das ist dann so schwierig. Dann fängt mein Körper, den kenne ich ja inzwischen gut genug, ganz zart an einen Finger zu haben, um mich darauf hinzuweisen, dass es reicht. Und wer hört nicht hin? Ich! Mache fröhlich weiter bis er mich frei nach dem Motto „Wer nicht hören will muss fühlen!“ in die erzwungene Untätigkeit verbannt. Das kommt mir natürlich mächtig ungelegen und ich schimpfe in mich rein, wohl wissend, dass mein Körper ja recht hat. Also ist irgendwie noch ein schlechtes Gewissen dabei. Eine wirklich blöde Gemengelage! Ja, so ist es, wenn man nicht rechtzeitig Schluss macht – klingt bekannt? Manche hören aus Begeisterung nicht auf und andere fühlen sich ständig verpflichtet, Dinge erst fertig zu machen ... müssen, müssen, müssen. „Nein!“ scheint ein Fremdwort zu sein und „Das schaffe ich noch.“ Gehörst Du auch zu einer dieser Gruppen? Um Himmels Willen, so viele machen erst Pause, wenn sie schier am Boden liegen ... und ich gehörte absolut dazu. ie Pausen, wohl gesetzt, sind der gute Weg da heraus! Sie geben uns mehr Energie, um letztlich mehr zu schaffen und aus dem Kreislauf von Überlastung und Schmerz herauszukommen. Schritt ins Leben bietet Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden und Dich nicht in Behandlung befinden, wende Dich bitte an den Arzt/die Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben ist ein Programm von Schmerzpatienten für Schmerzpatienten mit Expertenwissen. Gerade wenn Du an chronischen Erkrankungen leidest, ist es wichtig informiert zu sein und Deine Therapien gleichrangig mitzugestalten. Nun sind die wenigsten von uns Spezialisten in der medizinischen Behandlung von chronischen Schmerzen, wir sind aber Spezialisten für uns selber, da nur wir uns selber gut kennen, egal welche Art von Schmerzen wir erfahren (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen, Rheuma, Arthrose usw.). Und was wir kontrollieren und ändern können ist vor allem unser Verhalten. Daher setzt Schritt ins Leben genau hier an.

Hol Dir unseren Newsletter und Deine ersten Übung im Umgang mit Schmerz: https://schritt-ins-leben.de/atempause Wichtig ist es uns genauer mit den Schmerzen zu kennen, damit die Behandler, die richtigen Maßnahmen ergreifen können – welche Medikamente, welche Art von Physiotherapie, Psychotherapie oder Ergotherapie, ja vielleicht auch Massage. Fast jede Form von Schmerztherapie verlangt daher von uns, dass wir, zumindest am Anfang, ein Schmerztagebuch führen. Dabei ist es egal, mit welcher Art chronische Schmerzen wir aufwarten, Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen (z.B. Arthrose), neuropathische Schmerzen (Nervenschmerzen), Fibromyalgie, Rheuma, Kopfschmerzen (wie Migräne, Clusterkopfschmerz oder Spannungskopfschmerz), es geht erst einmal darum, genauer zu erfassen, was bei uns da eigentlich passiert. Wie und wann Du davon profitieren kannst, erfährst Du in diesem Video, aber auch, wann es keinen Sinn macht ein Schmerztagebuch einzusetzen. Literatur: Nobis, H-G. et al. (2020). Schmerz eine Herausforderung - ein Ratgeber für Betroffenen und Angehörige. Berlin, Heidelberg: Springer-Verlag. Schritt ins Leben bietet Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden und Dich nicht in Behandlung befinden, wende Dich bitte an den Arzt/die Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben ist ein Programm von Schmerzpatienten für Schmerzpatienten mit Expertenwissen. Gerade wenn Du an chronischen Erkrankungen leidest, ist es wichtig informiert zu sein und Deine Therapien gleichrangig mitzugestalten. Nun sind die wenigsten von uns Spezialisten in der medizinischen Behandlung von chronischen Schmerzen, wir sind aber Spezialisten für uns selber, da nur wir uns selber gut kennen, egal welche Art von Schmerzen wir erfahren (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen, Rheuma, Arthrose usw.). Und was wir kontrollieren und ändern können ist vor allem unser Verhalten. Daher setzt Schritt ins Leben genau hier an.

Hier gelangst Du zur Anmeldung für unseren Newsletter: https://schritt-ins-leben.de/atempause Heute traue ich mich mal weit raus: Massage - das heiße Eisen in der Schmerztherapie. In diesem Beitrag wird es um die Vor- aber auch Nachteile von Massagebehandlungen bei chronischen Schmerzen gehen. Du wirst erfahren wann sie Sinn machen und warum es sich trauriger Weise manchmal lohnt, sie in die Tonne zu treten. Massage hilft kurzfristig gut bei vielen Arten von Schmerzen, vor allem natürlich bei Muskelverspannungen. Manche Patienten mit neuropathischen Schmerzen (Nervenschmerzen), können damit aber auch gar nichts anfangen, da hier die einfache Berührung schon schmerzhaft sein kann. Literatur: Tsao, J.C.I. (2007). Effectiveness of Massage Therapy for Chronic, Non-malignant Pain: A Review. eCAM 2007;4(2)165–179 doi:10.1093/ecam/nel109 Kumar, S. et al. (2013). The effectiveness of massage therapy for the treatment of nonspecific low back pain: a systematic review of systematic reviews. International Journal of General Medicine 2013:6 733–741 https://www.dkfz.de/de/presse/pressemitteilungen/2016/dkfz-pm-16-12-Oxytocin-doppelt-wirksam-gegen-Schmerz.php Schritt ins Leben bietet Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden und Dich nicht in Behandlung befinden, wende Dich bitte an den Arzt/die Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben ist ein Programm von Schmerzpatienten für Schmerzpatienten mit Expertenwissen. Gerade wenn Du an chronischen Erkrankungen leidest, ist es wichtig informiert zu sein und Deine Therapien gleichrangig mitzugestalten. Nun sind die wenigsten von uns Spezialisten in der medizinischen Behandlung von chronischen Schmerzen, wir sind aber Spezialisten für uns selber, da nur wir uns selber gut kennen, egal welche Art von Schmerzen wir erfahren (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen, Rheuma, Arthrose usw.). Und was wir kontrollieren und ändern können ist vor allem unser Verhalten. Daher setzt Schritt ins Leben genau hier an.

Akute Schmerzen sind Warnsymptome für eine Verletzung oder Erkrankung. Diese darunter liegende Symptomatik kann selbstverständlich gefährlich sein und muss auch oft akut behandelt werden. Wie sieht das aber nun mit chronischen Schmerzen auf und an welchem Punkt sollte man doch schnell einen Arzt des Vertrauens aufsuchen? Genau darum geht es in diesem Video. Die Empfehlungen sind unabhängig davon, ob Du unter Rückenschmerzen, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen (auch neuropathische Schmerzen genannt) oder anderen Formen von Schmerzen leidest. Ich bin sehr dafür akzeptierend mit unserem Körper und den chronischen Schmerzen umzugehen, und dennoch sollten wir darauf schauen und Veränderungen im Erleben bemerken, um darauf reagieren zu können. Literatur: Nobis, H-G. et al. (2020). Schmerz eine Herausforderung - ein Ratgeber für Betroffenen und Angehörige. Berlin, Heidelberg: Springer-Verlag. Seemann, H. (2019). Freundschaft mit dem eigenen Körper schließen: Über den Umgang mit psychosomatischen Schmerzen. Klett-Cotta. Seemann, H. (2019). Mein Körper & Ich - Freund oder Feind? Klett-Cotta. Parks, E. (2020). Chronic Pain Rehabilitation: Active pain management that helps you get back to he life you love. Wandering Words Media. Schritt ins Leben bietet Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden und Dich nicht in Behandlung befinden, wende Dich bitte an den Arzt/die Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben ist ein Programm von Schmerzpatienten für Schmerzpatienten mit Expertenwissen. Gerade wenn Du an chronischen Erkrankungen leidest, ist es wichtig informiert zu sein und Deine Therapien gleichrangig mitzugestalten. Nun sind die wenigsten von uns Spezialisten in der medizinischen Behandlung von chronischen Schmerzen, wir sind aber Spezialisten für uns selber, da nur wir uns selber gut kennen, egal welche Art von Schmerzen wir erfahren (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen, Rheuma, Arthrose usw.). Und was wir kontrollieren und ändern können ist vor allem unser Verhalten. Daher setzt Schritt ins Leben genau hier an.

Hier geht's zum Newsletter: https://schritt-ins-leben.de/atempause Muskelschmerz ist eine der häufigsten Formen von Schmerzen. Gerne zeigen sie sich als Spannungskopfschmerz oder auch Rückenschmerzen. Werden diese Schmerzen sehr stark, denken wir schnell, dass etwas "kaputt" oder ernsthaft krank sei - selten denken wir dann an verspannte Muskulatur. Warum sie anspannt kann viele Gründe haben. Dies kann auf Schmerzen oder Verletzungen in einem benachbarten Gebiet im Körper beruhen oder auch an Stress, Angst, Depression oder Druck. Natürlich können auch körperliche Probleme im Muskel wie Nährstoffmangel oder neurologische Probleme eine Rolle spielen, aber ganz ehrlich, das ist zum Glück eher selten der Fall. Literatur: Nobis, H-G. et al. (2020). Schmerz eine Herausforderung - ein Ratgeber für Betroffenen und Angehörige. Berlin, Heidelberg: Springer-Verlag. Seemann, H. (2019). Freundschaft mit dem eigenen Körper schließen: Über den Umgang mit psychosomatischen Schmerzen. Klett-Cotta. Seemann, H. (2019). Mein Körper & Ich - Freund oder Feind? Klett-Cotta. Parks, E. (2020). Chronic Pain Rehabilitation: Active pain management that helps you get back to he life you love. Wandering Words Media. Schritt ins Leben bietet Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden und Dich nicht in Behandlung befinden, wende Dich bitte an den Arzt/die Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben ist ein Programm von Schmerzpatienten für Schmerzpatienten mit Expertenwissen. Gerade wenn Du an chronischen Erkrankungen leidest, ist es wichtig informiert zu sein und Deine Therapien gleichrangig mitzugestalten. Nun sind die wenigsten von uns Spezialisten in der medizinischen Behandlung von chronischen Schmerzen, wir sind aber Spezialisten für uns selber, da nur wir uns selber gut kennen, egal welche Art von Schmerzen wir erfahren (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen, Rheuma, Arthrose usw.). Und was wir kontrollieren und ändern können ist vor allem unser Verhalten. Daher setzt Schritt ins Leben genau hier an.

Hier kommst du zu unserem Newsletter und kriegst auch schon die erste Übung ganz und gar gratis: https://schritt-ins-leben.de/atempause Viele Schmerzpatienten kämpfen immer wieder mit dem Vorurteil, doch nicht wirklich etwas zu haben oder zu übertreiben. Selten sagen Andere das direkt, wobei auch dies durchaus vorkommt, doch wird es oft unterschwellig vermittelt oder von uns Schmerzpatienten so wahrgenommen. Über die Zeit für das recht häufig dazu, dass wir das Gefühl haben zu simulieren, zu übertreiben oder vielleicht sogar gar nichts zu haben. Wir stellen als Schmerzpatienten unseren Schmerz und unsere eigene Wahrnehmung infrage. Das hat nicht nur sehr schwerwiegende Auswirkung auf die Art und Weise, wie wir an unser Leben herangehen, sondern auch auf unser psychisches Wohlergehen. Es ist absolut wichtig, dass Schmerzpatienten verstehen, dass sie sich nichts einbilden. Genau hier rum dreht sich das Video. Dabei schauen wir auch auf die Unterschiede zwischen chronischen Schmerzen, die aus Verletzungen oder Erkrankungen hervorgegangen sind und psychosomatische Schmerzen. Literatur: Nobis, H-G. et al. (2020). Schmerz eine Herausforderung - ein Ratgeber für Betroffenen und Angehörige. Berlin, Heidelberg: Springer-Verlag. Parks, E. (2020). Chronic Pain Rehabilitation: Active pain management that helps you get back to he life you love. Wandering Words Media. Seemann, H. (2019). Freundschaft mit dem eigenen Körper schließen: Über den Umgang mit psychosomatischen Schmerzen. Klett-Cotta. Seemann, H. (2019). Mein Körper & Ich - Freund oder Feind? Klett-Cotta. Schritt ins Leben bietet Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden und Dich nicht in Behandlung befinden, wende Dich bitte an den Arzt/die Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben ist ein Programm von Schmerzpatienten für Schmerzpatienten mit Expertenwissen. Gerade wenn Du an chronischen Erkrankungen leidest, ist es wichtig informiert zu sein und Deine Therapien gleichrangig mitzugestalten. Nun sind die wenigsten von uns Spezialisten in der medizinischen Behandlung von chronischen Schmerzen, wir sind aber Spezialisten für uns selber, da nur wir uns selber gut kennen, egal welche Art von Schmerzen wir erfahren (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen, Rheuma, Arthrose usw.). Und was wir kontrollieren und ändern können ist vor allem unser Verhalten. Daher setzt Schritt ins Leben genau hier an.