Gib Deinem Leben eine Richtung - 
trotz chronischer Schmerzen!

Hier kannst Du gratis eine super Atemübung herunterladen: https://schritt-ins-leben.de/atempause Diese Meditation ist eine gute Möglichkeit, in ein Achtsamkeitstraining für sich selber einzusteigen. Dies lohnt sich umso mehr, wenn du mit chronischen Schmerzen, wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen (Migräne oder Spannungskopfschmerz), Nervenschmerzen, Fibromyalgie oder anderen kämpfst. Es ist eine einfache Meditation, in der sich unsere Aufmerksamkeit schon einmal daran gewöhnt, zu beobachten und Aspekte unseres Erlebens zu beleuchten, ohne aber willentlich gelenkt zu werden. Schmerzen sind ja oft wie ein Magnet, der immer wieder die Aufmerksamkeit auf sich zieht. Wenn du diese Meditation regelmäßig machst, wirst du schnell dahin kommen, dass du aus Zuständen, die Schmerz begünstigen und vorantreiben schneller herauskommst, mehr Ruhe erfährst und auch mit dem Schmerz an sich nach und nach besser umgehen kannst. Webseite: https://schritt-ins-leben.de Newsletteranmeldung: https://www.schritt-ins-leben.de/atempause Blog: https://schritt-ins-leben.de/blog-1 Folge uns auf Facebook: https://www.facebook.com/Schrittinsleben Folge uns auf Instagram: https://www.instagram.com/schrittinsleben/ Literatur: Penman & Burch (2015) Schmerzfrei durch Achtsamkeit. Rowohlt Taschenbuch Verlag Seemann, H. (2019). Freundschaft mit dem eigenen Körper schließen: Über den Umgang mit psychosomatischen Schmerzen. Klett-Cotta. Seemann, H. (2019). Mein Körper & Ich - Freund oder Feind? Klett-Cotta. Parks, E. (2020). Chronic Pain Rehabilitation: Active pain management that helps you get back to he life you love. Wandering Words Media. Schritt ins Leben bietet Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden und Dich nicht in Behandlung befinden, wende Dich bitte an den Arzt/die Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben ist ein Programm von Schmerzpatienten für Schmerzpatienten mit Expertenwissen. Gerade wenn Du an chronischen Erkrankungen leidest, ist es wichtig informiert zu sein und Deine Therapien gleichrangig mitzugestalten. Nun sind die wenigsten von uns Spezialisten in der medizinischen Behandlung von chronischen Schmerzen, wir sind aber Spezialisten für uns selber, da nur wir uns selber gut kennen, egal welche Art von Schmerzen wir erfahren (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen, Rheuma, Arthrose usw.). Und was wir kontrollieren und ändern können ist vor allem unser Verhalten. Daher setzt Schritt ins Leben genau hier an.

Einstieg in die Achtsamkeit - hol Dir Deine Atemübung: https://schritt-ins-leben/atempause Der Nutzen von Achtsamkeit, Meditation und Achtsamkeitstraining ist unbestritten, wenn es um den Umgang mit Schmerzen, ob nun Rückenschmerz, Fibromyalgie, Arthose, Kopfschmerzen usw. geht. Gleichzeitig ist Achtsamkeit ein Modetrend und erfährt darüber eine Menge neue Bedeutungen . In diesem kurzen Video wird erklärt, was man eigentlich darunter versteht. Dabei wird auch klar, dass es sich nicht immer um die formale Meditation handeln muss, sondern auch im Alltag dienlich sein kann. Webseite & Newsletteranmeldung: https://schritt-ins-leben.de Gratisdownload für Deine erste Übung: https://schritt-ins-leben.de/atempause Blog: https://schritt-ins-leben.de/blog-1 Folge uns auf Facebook: https://www.facebook.com/Schrittinsleben Schritt ins Leben bietet Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden und Dich nicht in Behandlung befinden, wende Dich bitte an den Arzt/die Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben ist ein Programm von Schmerzpatienten für Schmerzpatienten mit Expertenwissen. Gerade wenn Du an chronischen Erkrankungen leidest, ist es wichtig informiert zu sein und Deine Therapien gleichrangig mitzugestalten. Nun sind die wenigsten von uns Spezialisten in der medizinischen Behandlung von chronischen Schmerzen, wir sind aber Spezialisten für uns selber, da nur wir uns selber gut kennen, egal welche Art von Schmerzen wir erfahren (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen, Rheuma, Arthrose usw.). Und was wir kontrollieren und ändern können ist vor allem unser Verhalten. Daher setzt Schritt ins Leben genau hier an.

Hier für das Webinar „Schmerzen und Achtsamkeit – was bringt es?“ anmelden: https://www.schritt-ins-leben.de/anmeldung-webinar Was bei häufigem oder gar ständigem Schmerz passiert ist, dass wir unserem Körper nicht mehr so richtig trauen. Da ist es egal ob es sich um Rückenschmerzen, Fibromyalgie, Rheuma, Arthrose, Nervenschmerzen (neuropathische Schmerzen) oder Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz handelt. Aus unserer Hilflosigkeit heraus sind wir dann oft frustriert mit unserem Körper und fangen an, gegen ihn zu kämpfen. Dabei kann genau das Gegenteil, eine achtsame Betrachtung, helfen. Hier zeigt der Psychologe und Psychotherapeut Gideon Franck drei Betrachtungsweisen, die Dir helfen können, wieder ein besseres Verhältnis zu Deinem Körper zu bekommen. Webseite: https://www.schritt-ins-leben.de Blog: https://schritt-ins-leben.de/blog-1 Literatur: Penman & Burch (2015) Schmerzfrei durch Achtsamkeit. Rowohlt Taschenbuch Verlag Seemann, H. (2019). Freundschaft mit dem eigenen Körper schließen: Über den Umgang mit psychosomatischen Schmerzen. Klett-Cotta. Seemann, H. (2019). Mein Körper & Ich - Freund oder Feind? Klett-Cotta. Parks, E. (2020). Chronic Pain Rehabilitation: Active pain management that helps you get back to he life you love. Wandering Words Media. Schritt ins Leben bietet Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden und Dich nicht in Behandlung befinden, wende Dich bitte an den Arzt/die Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben ist ein Programm von Schmerzpatienten für Schmerzpatienten mit Expertenwissen. Gerade wenn Du an chronischen Erkrankungen leidest, ist es wichtig informiert zu sein und Deine Therapien gleichrangig mitzugestalten. Nun sind die wenigsten von uns Spezialisten in der medizinischen Behandlung von chronischen Schmerzen, wir sind aber Spezialisten für uns selber, da nur wir uns selber gut kennen, egal welche Art von Schmerzen wir erfahren (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen, Rheuma, Arthrose usw.). Und was wir kontrollieren und ändern können ist vor allem unser Verhalten. Daher setzt Schritt ins Leben genau hier an.

Es gibt Berge von Selbsthilfeliteratur - ach für chronische Schmerzen sind da einige Bücher, verschieden gut, auf dem Markt. Aber egal ob für Rückenschmerzen, Rheuma, Fibromyalgie, Kopfschmerzen usw., irgendwie stapeln sie sich bei uns und an unserer Lage ändert sich nicht viel. Wie das kommt, klären wir in diesem Video. Webseite: https://schritt-ins-leben.de Blog: https://schritt-ins-leben.de|blog-1 Facebook: https://www.facebook.com/Schrittinsleben Literatur: Nobis, H-G. et al. (2020). Schmerz eine Herausforderung - ein Ratgeber für Betroffenen und Angehörige. Berlin, Heidelberg: Springer-Verlag. Seemann, H. (2019). Freundschaft mit dem eigenen Körper schließen: Über den Umgang mit psychosomatischen Schmerzen. Klett-Cotta. Seemann, H. (2019). Mein Körper & Ich - Freund oder Feind? Klett-Cotta. Parks, E. (2020). Chronic Pain Rehabilitation: Active pain management that helps you get back to he life you love. Wandering Words Media. Schritt ins Leben bietet Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden und Dich nicht in Behandlung befinden, wende Dich bitte an den Arzt/die Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben ist ein Programm von Schmerzpatienten für Schmerzpatienten mit Expertenwissen. Gerade wenn Du an chronischen Erkrankungen leidest, ist es wichtig informiert zu sein und Deine Therapien gleichrangig mitzugestalten. Nun sind die wenigsten von uns Spezialisten in der medizinischen Behandlung von chronischen Schmerzen, wir sind aber Spezialisten für uns selber, da nur wir uns selber gut kennen, egal welche Art von Schmerzen wir erfahren (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen, Rheuma, Arthrose usw.). Und was wir kontrollieren und ändern können ist vor allem unser Verhalten. Daher setzt Schritt ins Leben genau hier an.

Kaum einem Schmerzpatienten bleibt es erspart, dass andere anfangen einen zu kritisieren. Zum einen, weil wir uns ein Verhalten angewöhnen und zeigen, das nicht zu dem passt, wie sie uns vielleicht kennen. Zum anderen, weil schlichtweg Unverständnis für das Verhalten chronisch kranken Menschen da ist ... und, na ja, auch weil wir selber ja vielleicht auch manchmal etwas komisch werden. Bei all dem ist es üblicherweise egal, welche Art von Schmerz wir haben (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen, Nervenschmerzen usw.) Was passiert da eigentlich? Und was kannst Du tun? Darum dreht sich das Video. Mehr Information findest Du auf unserer Webseite: https://schritt-ins-leben.de Literatur: Nobis, H-G. et al. (2020). Schmerz eine Herausforderung - ein Ratgeber für Betroffenen und Angehörige. Berlin, Heidelberg: Springer-Verlag. Seemann, H. (2019). Freundschaft mit dem eigenen Körper schließen: Über den Umgang mit psychosomatischen Schmerzen. Klett-Cotta. Seemann, H. (2019). Mein Körper & Ich - Freund oder Feind? Klett-Cotta. Parks, E. (2020). Chronic Pain Rehabilitation: Active pain management that helps you get back to he life you love. Wandering Words Media. Schritt ins Leben bietet Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden und Dich nicht in Behandlung befinden, wende Dich bitte an den Arzt/die Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben ist ein Programm von Schmerzpatienten für Schmerzpatienten mit Expertenwissen. Gerade wenn Du an chronischen Erkrankungen leidest, ist es wichtig informiert zu sein und Deine Therapien gleichrangig mitzugestalten. Nun sind die wenigsten von uns Spezialisten in der medizinischen Behandlung von chronischen Schmerzen, wir sind aber Spezialisten für uns selber, da nur wir uns selber gut kennen, egal welche Art von Schmerzen wir erfahren (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen, Rheuma, Arthrose usw.). Und was wir kontrollieren und ändern können ist vor allem unser Verhalten. Daher setzt Schritt ins Leben genau hier an.

Hol Dir das Ressourcentagebuch: https://schritt-ins-leben.de/ressourcentagebuch Um mit chronischen Schmerzen, egal ob Rückenschmerzen, Migräne, Kopfschmerzen, Arthrose, Rheuma, Fibromyalgie usw., besser leben zu können, ist es wichtig, dass wir drei Tipps aus der Psychologie in unserem Leben beachten. Wir Menschen sind gesellige Wesen (manche mehr, manche weniger, ist schon klar), doch für die meisten von uns ist es wichtig, dass wir eine funktionierende Beziehung zu anderen haben. Außerdem ist es oft wichtig, dass wir die Beziehung zu unserem eigenen Körper neu definieren und lernen, mit ihm wieder Freundschaft zu schließen. Chronische Schmerzen sind oft ein frustiges Geschäft, bei dem das Vertrauen in unseren Körper nach und nach schwindet. Um so wichtiger, dass wir es wieder aufbauen. Und letztlich ist es noch wichtig, dass wir unserem Leben wieder eine Richtung und damit Sinn geben – denn der bleibt auch oft auf der Strecke. Schritt ins Leben – Das ACT Peer Programm fußt genau auf diesen drei Punkten, da sich diese als überaus wichtig für uns Schmerzpatienten gezeigt haben. Literatur: Nobis, H-G. et al. (2020). Schmerz eine Herausforderung - ein Ratgeber für Betroffenen und Angehörige. Berlin, Heidelberg: Springer-Verlag. Seemann, H. (2019). Freundschaft mit dem eigenen Körper schließen: Über den Umgang mit psychosomatischen Schmerzen. Klett-Cotta. Seemann, H. (2019). Mein Körper & Ich - Freund oder Feind? Klett-Cotta. Parks, E. (2020). Chronic Pain Rehabilitation: Active pain management that helps you get back to he life you love. Wandering Words Media. Schritt ins Leben bietet Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden und Dich nicht in Behandlung befinden, wende Dich bitte an den Arzt/die Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben ist ein Programm von Schmerzpatienten für Schmerzpatienten mit Expertenwissen. Gerade wenn Du an chronischen Erkrankungen leidest, ist es wichtig informiert zu sein und Deine Therapien gleichrangig mitzugestalten. Nun sind die wenigsten von uns Spezialisten in der medizinischen Behandlung von chronischen Schmerzen, wir sind aber Spezialisten für uns selber, da nur wir uns selber gut kennen, egal welche Art von Schmerzen wir erfahren (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen, Rheuma, Arthrose usw.). Und was wir kontrollieren und ändern können ist vor allem unser Verhalten. Daher setzt Schritt ins Leben genau hier an.

Hier kommst du wie versprochen zu deiner ersten Übung im Umgang mit Schmerz und zum Newsletter: https://schritt-ins-leben.de/atempause Pausen sind nicht nur gut im Sinne einer generellen Selbstfürsorge und einem guten Umgang mit sich selber, sie helfen auch Achtsamkeit zu fördern, Stress abzubauen und Energie aufzubauen. Vor allem bei chronischen Schmerzen im Rücken, den Gelenken, bei Rheuma, Fibromyalgie, aber vor allem auch Kopfschmerzen wie Migräne und Spannungskopfschmerz spielen sie eine extrem wichtige Rolle, wenn Du wieder mehr Kontrolle über Dein Leben haben willst. Wenn ich so an mein Leben denke, dann muss ich feststellen, dass ich schon lange ein Hans Dampf in allen Gassen bin. Ich kann mich für so viel begeistern und es fällt mir wirklich schwer, die Füße still zu halten – wumms, knallen die Schmerzen rein. Ich will das nicht und oft genug mache ich sogar Sachen, die mir Spaß machen ... nur ein Ende finden, das ist dann so schwierig. Dann fängt mein Körper, den kenne ich ja inzwischen gut genug, ganz zart an einen Finger zu haben, um mich darauf hinzuweisen, dass es reicht. Und wer hört nicht hin? Ich! Mache fröhlich weiter bis er mich frei nach dem Motto „Wer nicht hören will muss fühlen!“ in die erzwungene Untätigkeit verbannt. Das kommt mir natürlich mächtig ungelegen und ich schimpfe in mich rein, wohl wissend, dass mein Körper ja recht hat. Also ist irgendwie noch ein schlechtes Gewissen dabei. Eine wirklich blöde Gemengelage! Ja, so ist es, wenn man nicht rechtzeitig Schluss macht – klingt bekannt? Manche hören aus Begeisterung nicht auf und andere fühlen sich ständig verpflichtet, Dinge erst fertig zu machen ... müssen, müssen, müssen. „Nein!“ scheint ein Fremdwort zu sein und „Das schaffe ich noch.“ Gehörst Du auch zu einer dieser Gruppen? Um Himmels Willen, so viele machen erst Pause, wenn sie schier am Boden liegen ... und ich gehörte absolut dazu. ie Pausen, wohl gesetzt, sind der gute Weg da heraus! Sie geben uns mehr Energie, um letztlich mehr zu schaffen und aus dem Kreislauf von Überlastung und Schmerz herauszukommen. Schritt ins Leben bietet Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden und Dich nicht in Behandlung befinden, wende Dich bitte an den Arzt/die Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben ist ein Programm von Schmerzpatienten für Schmerzpatienten mit Expertenwissen. Gerade wenn Du an chronischen Erkrankungen leidest, ist es wichtig informiert zu sein und Deine Therapien gleichrangig mitzugestalten. Nun sind die wenigsten von uns Spezialisten in der medizinischen Behandlung von chronischen Schmerzen, wir sind aber Spezialisten für uns selber, da nur wir uns selber gut kennen, egal welche Art von Schmerzen wir erfahren (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen, Rheuma, Arthrose usw.). Und was wir kontrollieren und ändern können ist vor allem unser Verhalten. Daher setzt Schritt ins Leben genau hier an.

Hol Dir unseren Newsletter und Deine ersten Übung im Umgang mit Schmerz: https://schritt-ins-leben.de/atempause Wichtig ist es uns genauer mit den Schmerzen zu kennen, damit die Behandler, die richtigen Maßnahmen ergreifen können – welche Medikamente, welche Art von Physiotherapie, Psychotherapie oder Ergotherapie, ja vielleicht auch Massage. Fast jede Form von Schmerztherapie verlangt daher von uns, dass wir, zumindest am Anfang, ein Schmerztagebuch führen. Dabei ist es egal, mit welcher Art chronische Schmerzen wir aufwarten, Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen (z.B. Arthrose), neuropathische Schmerzen (Nervenschmerzen), Fibromyalgie, Rheuma, Kopfschmerzen (wie Migräne, Clusterkopfschmerz oder Spannungskopfschmerz), es geht erst einmal darum, genauer zu erfassen, was bei uns da eigentlich passiert. Wie und wann Du davon profitieren kannst, erfährst Du in diesem Video, aber auch, wann es keinen Sinn macht ein Schmerztagebuch einzusetzen. Literatur: Nobis, H-G. et al. (2020). Schmerz eine Herausforderung - ein Ratgeber für Betroffenen und Angehörige. Berlin, Heidelberg: Springer-Verlag. Schritt ins Leben bietet Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden und Dich nicht in Behandlung befinden, wende Dich bitte an den Arzt/die Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben ist ein Programm von Schmerzpatienten für Schmerzpatienten mit Expertenwissen. Gerade wenn Du an chronischen Erkrankungen leidest, ist es wichtig informiert zu sein und Deine Therapien gleichrangig mitzugestalten. Nun sind die wenigsten von uns Spezialisten in der medizinischen Behandlung von chronischen Schmerzen, wir sind aber Spezialisten für uns selber, da nur wir uns selber gut kennen, egal welche Art von Schmerzen wir erfahren (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen, Rheuma, Arthrose usw.). Und was wir kontrollieren und ändern können ist vor allem unser Verhalten. Daher setzt Schritt ins Leben genau hier an.