Gib Deinem Leben eine Richtung - 
trotz chronischer Schmerzen!

👉 Hier geht’s zum Ressourcentagebuch: https://schritt-ins-leben.de/ressourcentagebuch Die Winterdepression oder auch saisonale Depression ist relativ weit verbreitet. Die Stimmung wird schlechter, die Müdigkeit nimmt enorm zu und vielleicht auch der Heißhunger auf etwas Süßes - das sind drei der häufigsten Symptome, wie sich diese Form der Depression zeigt. Die meisten Verläufe sind recht leicht, doch manchmal lohnt es sich, selber tätig zu werden. Manchmal braucht sogar medikamentöse Behandlung mit Psychotherapie - je nachdem, wie sehr Du darunter leidest. Auf jeden Fall sollte Dein erster Gang, der zum Arzt sein. Die gängigsten Methoden um mit dem Winterblues zurecht zu kommen sind Lichttherapie und Bewegung. Bei schwierigeren Verläufen: Medikamente und Psychotherapie. In diesem Video erfährst Du einiges darüber. Viel Spaß dabei! ⏰ Kapitel ⏰ 00:00 Einleitung 00:34 Ärztliche Abklärung 01:12 Lichttherapie 02:06 Bewegung 03:43 Medikamente & Psychotherapie 05:28 Bonus Wenn Du mehr über unser Programm für Schmerzpatienten erfahren willst, besuche einfach unsere Webseite: Werde praktisch! Das kannst Du in unseren Kursen lernen: https://www.schritt-ins-leben.de/online-kurse Webseite: https://www.schritt-ins-leben.de Blog: https://schritt-ins-leben.de/blog-1 Literatur zu chronischen Schmerzen: Nobis, H-G. et al. (2020). Schmerz eine Herausforderung - ein Ratgeber für Betroffenen und Angehörige. Berlin, Heidelberg: Springer-Verlag. Parks, E. (2020). Chronic Pain Rehabilitation: Active pain management that helps you get back to he life you love. Wandering Words Media. Penman & Burch (2015) Schmerzfrei durch Achtsamkeit. Rowohlt Taschenbuch Verlag Tatta, J. (2021). Radical Relief: A Guide to Overcome Chronic Pain | Return to a Full, Active Life Using Pain Science, Mindfulness and Acceptance and Commitment Therapy. Schritt ins Leben bietet Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden und Dich nicht in Behandlung befinden, wende Dich bitte an den Arzt/die Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben ist ein Programm von Schmerzpatienten für Schmerzpatienten mit Expertenwissen. Gerade wenn Du an chronischen Erkrankungen leidest, ist es wichtig informiert zu sein und Deine Therapien gleichrangig mitzugestalten. Nun sind die wenigsten von uns Spezialisten in der medizinischen Behandlung von chronischen Schmerzen, wir sind aber Spezialisten für uns selber, da nur wir uns selber gut kennen, egal welche Art von Schmerzen wir erfahren (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen, Rheuma, Arthrose usw.). Und was wir kontrollieren und ändern können ist vor allem unser Verhalten. Daher setzt Schritt ins Leben genau hier an.

In der dunklen Jahreszeit kommt es bei einer Reihe von Menschen immer wieder zu Depressionen mit Stimmungsschwankungen, ständiger Müdigkeit, Heißhunger und anderen Symptomen. Dies ist dann oft die Winterdepression, der Winterblues oder auch saisonale Depression genannt. Sie ist, wenn stärker ausgeprägt in ihrer Symptomatik nicht leicht von einer normalen depressiven Episode zu unterscheiden. In diesem Video erfährst Du etwas über die Symptome und Ursachen dieser Form der Depression. Auch Schmerzpatienten können zusätzlich hierunter leiden. Dies ist zwar unabhängig vom Schmerz in der Entstehung, kann aber zu sehr schwierigen Interaktionen mit dem Schmerzerleben und den damit zusammenhängenden Gefühlen führen. Werde praktisch! Das kannst Du in unseren Kursen lernen: https://www.schritt-ins-leben.de/online-kurse Webseite: https://www.schritt-ins-leben.de Blog: https://schritt-ins-leben.de/blog-1 ⏰ Kapitel ⏰ 00:00 Einleitung 00:35 Allgemeine Informationen zur Winterdepression 02:16 Symptome der saisonalen Depression 05:37 Ursachen für die Winterdepression 08:48 Zusammenfassung Schritt ins Leben bietet Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden und Dich nicht in Behandlung befinden, wende Dich bitte an den Arzt/die Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben ist ein Programm von Schmerzpatienten für Schmerzpatienten mit Expertenwissen. Gerade wenn Du an chronischen Erkrankungen leidest, ist es wichtig informiert zu sein und Deine Therapien gleichrangig mitzugestalten. Nun sind die wenigsten von uns Spezialisten in der medizinischen Behandlung von chronischen Schmerzen, wir sind aber Spezialisten für uns selber, da nur wir uns selber gut kennen, egal welche Art von Schmerzen wir erfahren (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen, Rheuma, Arthrose usw.). Und was wir kontrollieren und ändern können ist vor allem unser Verhalten. Daher setzt Schritt ins Leben genau hier an.

Hier kommst du zu deiner weiteren Gratis–Übung und unserem Newsletter: https://www.schritt-ins-leben.de/atempause In dieser Meditation zur Schmerzakzeptanz geht es darum, dass Du lernen kannst, Schmerzen anders als bisher zu begegnen - sie anzunehmen, zu akzeptieren und damit mehr innere Freiheit, vielleicht auch Ruhe und Frieden finden kannst. Die Übung entspringt der Achtsamkeitsmeditation und lässt sich auf so ziemlich alle Arten von Schmerzen (Rückenschmerzen, Fibromyalgie, Spannungskopfschmerz, Neuropathie, Migräne, Rheuma, Arthrose usw.) anwenden. Sie ist Teil des Programms „Schritt ins Leben - Das Programm für Schmerzpatienten“. Wenn Du mehr darüber erfahren willst, besuche einfach unsere Webseite: Werde praktisch! Das kannst Du in unseren Kursen lernen: https://www.schritt-ins-leben.de/online-kurse Webseite: https://www.schritt-ins-leben.de Blog: https://schritt-ins-leben.de/blog-1 ⏰ Kapitel ⏰ 00:00 Einleitung 00:09 Hinweis 00:32 Bereitschaft als Voraussetzung für Akzeptanz 01:53 Meditation Schmerzen akzeptieren 17:25 Meditation beenden Literatur: Nobis, H-G. et al. (2020). Schmerz eine Herausforderung - ein Ratgeber für Betroffenen und Angehörige. Berlin, Heidelberg: Springer-Verlag. Parks, E. (2020). Chronic Pain Rehabilitation: Active pain management that helps you get back to he life you love. Wandering Words Media. Penman & Burch (2015) Schmerzfrei durch Achtsamkeit. Rowohlt Taschenbuch Verlag Tatta, J. (2021). Radical Relief: A Guide to Overcome Chronic Pain | Return to a Full, Active Life Using Pain Science, Mindfulness and Acceptance and Commitment Therapy. Hinweis/Disclaimer: Diese Meditation erlaubt Dir angemessener und besser mit chronischen Schmerzen umzugehen! Die Übung ist eine Hilfe zur Selbsthilfe. Sie ist aber KEIN Ersatz für eine Psychotherapie oder psychiatrische Behandlung. Zwinge Dich bitte zu nichts, sondern probiere aus und experimentiere mit der Übung. Diese Meditation ist erprobt und sicher! Solltest Du dennoch während der Meditation Erlebnisse haben, mit denen es schwierig umzugehen ist (was so gut wie nie vorkommt - nur falls es passiert), wende Dich bitte unverzüglich an einen Arzt/eine Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben bietet Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden und Dich nicht in Behandlung befinden, wende Dich bitte an den Arzt/die Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben ist ein Programm von Schmerzpatienten für Schmerzpatienten mit Expertenwissen. Gerade wenn Du an chronischen Erkrankungen leidest, ist es wichtig informiert zu sein und Deine Therapien gleichrangig mitzugestalten. Nun sind die wenigsten von uns Spezialisten in der medizinischen Behandlung von chronischen Schmerzen, wir sind aber Spezialisten für uns selber, da nur wir uns selber gut kennen, egal welche Art von Schmerzen wir erfahren (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen, Rheuma, Arthrose usw.). Und was wir kontrollieren und ändern können ist vor allem unser Verhalten. Daher setzt Schritt ins Leben genau hier an. Musik von NaturesEye auf Pixabay

Hier bekommst Du Deine Atemübung und den Newsletter gratis: https://www.schritt-ins-leben.de/atempause Der Umgang mit chronischen Schmerzen erweist sich oft als sehr schwierig. Tatsächlich gibt es kaum wissenschaftlich haltbare Ergebnisse, die eine gute dauerhafte Schmerzreduktion bei chronischen Rückenschmerzen, Fibromyalgie, neuropathischen Schmerzen, Kopfschmerzen usw. belegen. Es kann also von Vorteil und wirklich befreiend auf lange Sicht sein, wenn Du lernen kannst, anders mit Schmerzen umzugehen. Ihnen gegenüber eine andere Haltung einzunehmen ist der bisher beste Weg, dauerhaft mit ihnen klarzukommen. In diesem Video beschreibe ich Dir, was genau damit gemeint ist, und wie sich Schmerzakzeptanz, also das Annehmen vom eigenen Erleben hier und jetzt, auswirken kann. Werde praktisch! Das kannst Du in unseren Kursen lernen: https://www.schritt-ins-leben.de/online-kurse Webseite: https://www.schritt-ins-leben.de Blog: https://schritt-ins-leben.de/blog-1 Kapitel: 00:00 Intro - Schmerzen anders begegnen 00:47 Chronische Schmerzen loswerden klappt nicht wirklich 02:54 Ein neuer Weg - Schmerzen annehmen & akzeptieren 04:39 Akzeptieren hat nichts mit Resignieren zu tun 04:58 Mehr Freiheit durch Bereitwilligkeit und Schmerzakzeptanz 05:46 Den Körper wahrnehmen statt gegen ihn kämpfen 07:00 Wie Du üben solltest 07:54 Was denkst Du darüber? Literatur: Nobis, H-G. et al. (2020). Schmerz eine Herausforderung - ein Ratgeber für Betroffenen und Angehörige. Berlin, Heidelberg: Springer-Verlag. Parks, E. (2020). Chronic Pain Rehabilitation: Active pain management that helps you get back to he life you love. Wandering Words Media. Penman & Burch (2015) Schmerzfrei durch Achtsamkeit. Rowohlt Taschenbuch Verlag Seemann, H. (2019). Freundschaft mit dem eigenen Körper schließen: Über den Umgang mit psychosomatischen Schmerzen. Klett-Cotta. Seemann, H. (2019). Mein Körper & Ich - Freund oder Feind? Klett-Cotta. Tatta, J. (2021). Radical Relief: A Guide to Overcome Chronic Pain | Return to a Full, Active Life Using Pain Science, Mindfulness and Acceptance and Commitment Therapy. Schritt ins Leben bietet Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden und Dich nicht in Behandlung befinden, wende Dich bitte an den Arzt/die Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben ist ein Programm von Schmerzpatienten für Schmerzpatienten mit Expertenwissen. Gerade wenn Du an chronischen Erkrankungen leidest, ist es wichtig informiert zu sein und Deine Therapien gleichrangig mitzugestalten. Nun sind die wenigsten von uns Spezialisten in der medizinischen Behandlung von chronischen Schmerzen, wir sind aber Spezialisten für uns selber, da nur wir uns selber gut kennen, egal welche Art von Schmerzen wir erfahren (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen, Rheuma, Arthrose usw.). Und was wir kontrollieren und ändern können ist vor allem unser Verhalten. Daher setzt Schritt ins Leben genau hier an.

Hier gelangst Du zu unserem Newsletter, wenn Du mehr Informationen möchtest: https://schritt-ins-leben.de/atempause Schmerzakzeptanz ist ein heiß diskutiertes Thema. Doch was versteht man darunter und was bringt es überhaupt, wenn ich an chronischen Schmerzen leide? Je nachdem, wo Du in Deinem Leben mit chronischen Schmerzen stehst - eine Menge! Geht es bei Fibromyalgie, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Nervenschmerzen gleichermaßen? Ja, denn es geht um das Gegenteil von resignieren und aufgeben - Schmerzakzeptanz dreht sich darum, den Grundstein dafür zu legen, Dein wieder in die Hand zu nehmen und nicht mehr von Schmerzen bestimmen zu lassen. Wäre es nicht wunderbar, ein wertgeschätztes und erfülltes Leben leben zu können, trotz der chronischen Schmerzen? Werde praktisch! Das kannst Du in unseren Kursen lernen: https://www.schritt-ins-leben.de/online-kurse Webseite: https://www.schritt-ins-leben.de Blog: https://schritt-ins-leben.de/blog-1 Literatur: Nobis, H-G. et al. (2020). Schmerz eine Herausforderung - ein Ratgeber für Betroffenen und Angehörige. Berlin, Heidelberg: Springer-Verlag. Parks, E. (2020). Chronic Pain Rehabilitation: Active pain management that helps you get back to he life you love. Wandering Words Media. Penman & Burch (2015) Schmerzfrei durch Achtsamkeit. Rowohlt Taschenbuch Verlag Seemann, H. (2019). Freundschaft mit dem eigenen Körper schließen: Über den Umgang mit psychosomatischen Schmerzen. Klett-Cotta. Seemann, H. (2019). Mein Körper & Ich - Freund oder Feind? Klett-Cotta. Tatta, J. (2021). Radical Relief: A Guide to Overcome Chronic Pain | Return to a Full, Active Life Using Pain Science, Mindfulness and Acceptance and Commitment Therapy. Schritt ins Leben bietet Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden und Dich nicht in Behandlung befinden, wende Dich bitte an den Arzt/die Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben ist ein Programm von Schmerzpatienten für Schmerzpatienten mit Expertenwissen. Gerade wenn Du an chronischen Erkrankungen leidest, ist es wichtig informiert zu sein und Deine Therapien gleichrangig mitzugestalten. Nun sind die wenigsten von uns Spezialisten in der medizinischen Behandlung von chronischen Schmerzen, wir sind aber Spezialisten für uns selber, da nur wir uns selber gut kennen, egal welche Art von Schmerzen wir erfahren (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen, Rheuma, Arthrose usw.). Und was wir kontrollieren und ändern können ist vor allem unser Verhalten. Daher setzt Schritt ins Leben genau hier an.

Hier kannst Du gratis eine super Atemübung herunterladen: https://schritt-ins-leben.de/atempause Diese Meditation ist eine gute Möglichkeit, in ein Achtsamkeitstraining für sich selber einzusteigen. Dies lohnt sich umso mehr, wenn du mit chronischen Schmerzen, wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen (Migräne oder Spannungskopfschmerz), Nervenschmerzen, Fibromyalgie oder anderen kämpfst. Es ist eine einfache Meditation, in der sich unsere Aufmerksamkeit schon einmal daran gewöhnt, zu beobachten und Aspekte unseres Erlebens zu beleuchten, ohne aber willentlich gelenkt zu werden. Schmerzen sind ja oft wie ein Magnet, der immer wieder die Aufmerksamkeit auf sich zieht. Wenn du diese Meditation regelmäßig machst, wirst du schnell dahin kommen, dass du aus Zuständen, die Schmerz begünstigen und vorantreiben schneller herauskommst, mehr Ruhe erfährst und auch mit dem Schmerz an sich nach und nach besser umgehen kannst. Webseite: https://schritt-ins-leben.de Newsletteranmeldung: https://www.schritt-ins-leben.de/atempause Blog: https://schritt-ins-leben.de/blog-1 Folge uns auf Facebook: https://www.facebook.com/Schrittinsleben Folge uns auf Instagram: https://www.instagram.com/schrittinsleben/ Literatur: Penman & Burch (2015) Schmerzfrei durch Achtsamkeit. Rowohlt Taschenbuch Verlag Seemann, H. (2019). Freundschaft mit dem eigenen Körper schließen: Über den Umgang mit psychosomatischen Schmerzen. Klett-Cotta. Seemann, H. (2019). Mein Körper & Ich - Freund oder Feind? Klett-Cotta. Parks, E. (2020). Chronic Pain Rehabilitation: Active pain management that helps you get back to he life you love. Wandering Words Media. Schritt ins Leben bietet Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden und Dich nicht in Behandlung befinden, wende Dich bitte an den Arzt/die Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben ist ein Programm von Schmerzpatienten für Schmerzpatienten mit Expertenwissen. Gerade wenn Du an chronischen Erkrankungen leidest, ist es wichtig informiert zu sein und Deine Therapien gleichrangig mitzugestalten. Nun sind die wenigsten von uns Spezialisten in der medizinischen Behandlung von chronischen Schmerzen, wir sind aber Spezialisten für uns selber, da nur wir uns selber gut kennen, egal welche Art von Schmerzen wir erfahren (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen, Rheuma, Arthrose usw.). Und was wir kontrollieren und ändern können ist vor allem unser Verhalten. Daher setzt Schritt ins Leben genau hier an.

Einstieg in die Achtsamkeit - hol Dir Deine Atemübung: https://schritt-ins-leben/atempause Der Nutzen von Achtsamkeit, Meditation und Achtsamkeitstraining ist unbestritten, wenn es um den Umgang mit Schmerzen, ob nun Rückenschmerz, Fibromyalgie, Arthose, Kopfschmerzen usw. geht. Gleichzeitig ist Achtsamkeit ein Modetrend und erfährt darüber eine Menge neue Bedeutungen . In diesem kurzen Video wird erklärt, was man eigentlich darunter versteht. Dabei wird auch klar, dass es sich nicht immer um die formale Meditation handeln muss, sondern auch im Alltag dienlich sein kann. Webseite & Newsletteranmeldung: https://schritt-ins-leben.de Gratisdownload für Deine erste Übung: https://schritt-ins-leben.de/atempause Blog: https://schritt-ins-leben.de/blog-1 Folge uns auf Facebook: https://www.facebook.com/Schrittinsleben Schritt ins Leben bietet Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden und Dich nicht in Behandlung befinden, wende Dich bitte an den Arzt/die Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben ist ein Programm von Schmerzpatienten für Schmerzpatienten mit Expertenwissen. Gerade wenn Du an chronischen Erkrankungen leidest, ist es wichtig informiert zu sein und Deine Therapien gleichrangig mitzugestalten. Nun sind die wenigsten von uns Spezialisten in der medizinischen Behandlung von chronischen Schmerzen, wir sind aber Spezialisten für uns selber, da nur wir uns selber gut kennen, egal welche Art von Schmerzen wir erfahren (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen, Rheuma, Arthrose usw.). Und was wir kontrollieren und ändern können ist vor allem unser Verhalten. Daher setzt Schritt ins Leben genau hier an.

Hier für das Webinar „Schmerzen und Achtsamkeit – was bringt es?“ anmelden: https://www.schritt-ins-leben.de/anmeldung-webinar Was bei häufigem oder gar ständigem Schmerz passiert ist, dass wir unserem Körper nicht mehr so richtig trauen. Da ist es egal ob es sich um Rückenschmerzen, Fibromyalgie, Rheuma, Arthrose, Nervenschmerzen (neuropathische Schmerzen) oder Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz handelt. Aus unserer Hilflosigkeit heraus sind wir dann oft frustriert mit unserem Körper und fangen an, gegen ihn zu kämpfen. Dabei kann genau das Gegenteil, eine achtsame Betrachtung, helfen. Hier zeigt der Psychologe und Psychotherapeut Gideon Franck drei Betrachtungsweisen, die Dir helfen können, wieder ein besseres Verhältnis zu Deinem Körper zu bekommen. Webseite: https://www.schritt-ins-leben.de Blog: https://schritt-ins-leben.de/blog-1 Literatur: Penman & Burch (2015) Schmerzfrei durch Achtsamkeit. Rowohlt Taschenbuch Verlag Seemann, H. (2019). Freundschaft mit dem eigenen Körper schließen: Über den Umgang mit psychosomatischen Schmerzen. Klett-Cotta. Seemann, H. (2019). Mein Körper & Ich - Freund oder Feind? Klett-Cotta. Parks, E. (2020). Chronic Pain Rehabilitation: Active pain management that helps you get back to he life you love. Wandering Words Media. Schritt ins Leben bietet Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Solltest Du unter chronischen Schmerzen leiden und Dich nicht in Behandlung befinden, wende Dich bitte an den Arzt/die Ärztin Deines Vertrauens. Schritt ins Leben ist ein Programm von Schmerzpatienten für Schmerzpatienten mit Expertenwissen. Gerade wenn Du an chronischen Erkrankungen leidest, ist es wichtig informiert zu sein und Deine Therapien gleichrangig mitzugestalten. Nun sind die wenigsten von uns Spezialisten in der medizinischen Behandlung von chronischen Schmerzen, wir sind aber Spezialisten für uns selber, da nur wir uns selber gut kennen, egal welche Art von Schmerzen wir erfahren (Rückenschmerz, Fibromyalgie, Kopfschmerzen wie Migräne oder Spannungskopfschmerz, Nervenschmerzen, Rheuma, Arthrose usw.). Und was wir kontrollieren und ändern können ist vor allem unser Verhalten. Daher setzt Schritt ins Leben genau hier an.